z serii

[...] Tym razem opieramy się na głowie „przodem". Ręce zaplecione trzymamy za plecami Znowu staramy się wykonać 2-3 serie od kilku do kilkunastu powtórzeń (liczbę powtórzeń oraz serii możemy zwiększyć wraz z wzrostem poziomu wytrenowania. 3.) Użycie przyrządu do ćwiczenia mięśni karku: na łańcuch w takim prostym urządzeniu zakładamy krążek i [...]

[...] z łączeniem nad głową -3 serie (12,10,8) ------NOGI-------- 1.Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach -4 serie (12,10,10,8) 2.Przysiad ze sztangą na barkach - 5 serii (12,10,10,8,8) jeszcze co drugi dzień ćwicze również brzuch a dokładnie to te cwiczenia: http://video.google.pl/vi...earch&plindex=0 WIELKA PROŚBA- oceńcie czy plan [...]

[...] "klatówa" rozgrzewka ok 10 min klatówa ławka płaska 70 kg 4 serie po 8-12 powtórzeń robie tyle ile dam radę górna klata 60 kg 4 serie po 8-10 powtórzeń rozpiętki 5 serii po 12-15 powtórzeń triceps na ławeczce lub z hantelką 3 serje po 12-15 powtórzen biceps podnoszenia sztangi lub hantelki 4 serje po 15 powtórzeń inny dzień to ćwiczenia [...]

[...] sam wiec zapewne jest w nim kupe błędów :) (na wstepie zaznacze ze jestem świadomy braku treningu nóg) prosze o ocene i poprawe.zalezy mi na ocenie doboru ćwiczen i ilosci serii na poszczególne partie. Mam 16 lat staż to 14 miesiecy. Wtorek: klatka + przedramie Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na [...]

[...] takie 3 programiki które policzą ile czego się zjadło, jakie powinno mieć się proporcje ciała przy danej wadze oraz ile wyciska się w jednej próbie na podstawie poprzednich serii (w przybliżeniu bo tak naprawde siła do masy ciała nie jest czesto proporcjonalna:) Jakby coś to modyfikować wg własnego doświadczenia :) Życze miłego ściągania :) [...]

[...] Skupiam się na gónych partiach mięśni, ponieważ ćwiczę dolne często grając w piłke, biegając, jeżdżąc na rowerku. Chodze na siłownie co drugi dzień (ok. 1h-1,5h trening) Jakie, po ile serii i co ile dni wykonywać ćwiczenia aby trening był efektywny?, bardzo proszę o wskazówki ;) z góry dzięki Zmieniony przez - trening13 w dniu 2007-11-10 00:10:50

[...] itp 1s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 2s +Brzuch Planuje około 8/12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Georgu napisałem że powinno być około 12-16 serii na duże 8-12 na małe.Coś tu nie rozumiem jak mi wychodzi dziennie 3 na klatę o co w tym chodzi ?? Może chodzi o te dni razem.Jakieś sugestie ?? Z góry dzięki

[...] jakiś czas mam zamiar wrócić na treningi SW. Priorytet to barki oraz triceps, trening jest wymagający i teoretycznie nastawiony na wytrzymałość (patrząc na ilość ćwiczeń i serii, nie na ilość powt.), ale muszę przyznać, że barki nie dość, że robią się wytrzymalsze (trzymanie gardy) ale i większe. Przyrost tkanki mięśniowej widzę nie tylko na [...]

[...] wycągiu górnego 4s 12-8powt. Brzuch: Do wyboru: skłony na ławeczce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce (na kazdym treningu robie po 5 serii z wybranych dwóch ćwiczeń) Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-8powt. Unoszenie sztangi przodem 4s. [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] pytanie, czy dałoby się wykonywac normalny trening klatki (raz w tygodniu) stosując zasady typowych treningów na poprawienie siły? Mam tu na myśli cwiczenie tylko płaskiej (ewentualnie z dodatkiem rozpiętek) z małą ilością powtórzeń lecz dużej ilosci serii z niewielkimi przerwami między nimi na sporych ciężarach. Myślicie, że to może wypalic?

[...] na zasadach HST, z tą różnicą że nie stosuję jedynie ćwiczeń podstawowych (wielostawowych), a dorzuciłem jeszcze kilka ćwiczeń na partie, które chcę lepiej rozwinąć. Ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym makrocyklu. Przysiady, Uginanie nóg leżąc (dwugłowe), Wyciskanie na ławeczce płaskiej, Wyciskanie na skosie głową w dół, Drążek, [...]

[...] Obecnie każdą wolną chwilę spędzam na liczeniu kalorii i czytaniu postów. Obecnie dieta na masę - dziennie powyżej 3100 kcal. Ćwiczę co drugi dzień. Robię 3 obwody po 1 serii każdego ćwiczenia: 1. Dzień Uginanie ramion w podporze o udo x12 Unoszenie hantli na boki stojąc x8 Unoszenie hantli do poziomu stojąc x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] rąk ze sztangielkami, modlitewnik 6. Triceps: wyciskanie wąsko, francuz Teraz parę słów wyjaśnienia- Robię zawsze JEDNĄ serie danego ćwiczenia. Zamiast zwiększać ilość serii wolę dodać jedno ćwiczenie- IMO lepiej to wchodzi. Skończyłem już jeden taki cykl i jestem zadowolony. Pytanie czy do cyklu można dodać aeroby? Np. na czczo? I w jakie [...]

[...] i 1 przerwy ale to chyba za ambitnie ( średnio-zaawansowany ). Czy powtórzenia 15 ; 12-10 ; 6 są dobrym rozwiązaniem dla treningu na rzeźbę oczywiście przed tymi seriami 1-2 serii rozgrzewkowych po 20 powtórzeń. To chyba wszystko Z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - sfd3miasto w dniu 2007-11-12 15:32:41 Zmieniony przez - sfd3miasto w [...]

[...] wiec jestem wysportowany, mam kondycje itp, codziennie jezdze, ale jesli chodzi o trening miesni brzucha to dopiero zaczynam. 1 dzień : -skręty tułowia w leżeniu (10 serii x 8 powtorzen) -nożyce(machanie nogami uniesionymi nad ziemia na przemian lewa-prawa) (10s x 10p) -skłony boczne z obciążeniem (10s x 10p) aeroby 15 minut 2 dzień : [...]

[...] proszę o dobre ćwiczenia na poszczególne partię ciała i z tego ułożę plan do ćwiczeń, (te ćwiczenia, które sami robicie i jesteście zadowoleni) do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - [...]

[...] czesc treningu (tra niecala godzine) najpierw troche technik "w powietrze" a nastepnie tarczowanie technik, na sam koniec pompki brzuszki przysiady na zmiane po kilka serii, rozluznienie ramion nog i do domu :) i teraz tak z tego co czytalem to pierwsza czesc czyli rozgrzewka to trening tlenowy (calyc zas praca w podobnym tempie) jednak [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC/SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x 10,8,6 przed każdym treningiem 5 minut rozgrzewki, skręty tułowia, pochylenia, lekkie rozciąganie, itd.. ciężar do wykonywania serii to 40%-50% maxksymalnego podniesienia przez daną partię ciała. regeneracja od 3-5 dni. dieta uzupełnia białko, węgle itd. suplementy diety są,

[...] po niekad ale mam pytanie, krotka pilka, chce pozbyc sie mego tluuuuszczu a wiec trening powinien zawierac jak najwiecej powtorzen np ja robie teraz ok 20,22 ,wiecej serii? robie po 4..czy moze duzy ciezar a malo powtorzen np 10? Od 2 dni tez wykonuje powolne ruchy tak az miesnie mnie pala, to pomaga takze w redukcji? No i codziennie [...]